胯一歪，水碗就翻；脚一虚，十年白练。站桩的“根”到底长在哪？老拳师一句话：站桩不是罚站，是脚底偷偷长根。1. 松腰——腰一松，气顺脊柱往下灌，像水银泄进地心。2. 扎根——脚掌外侧贴地，内侧微拱，涌泉穴像拧螺丝，越拧越往下钻。3. 虚实——重心七成在右脚，左脚只剩三成，胯骨仍像秤杆一样平，水碗纹丝不动。网友@太极老李：我站了五年，膝盖疼，后来师傅让把膝盖尖对准脚尖，疼没了。网友@养生小张：每天三分钟，电梯里也能站，半年没感冒。国家体育总局《健身气功竞赛规则》把站桩列为“静态平衡”专项，评分点正是“胯平、踝稳、呼吸缓”。上海体院实验：30人每天站桩10分钟，8周后单腿闭眼站立时间平均提高47%。《中国医学气功学会》提醒：站桩超30分钟，腰椎压力反增，建议分段练。脚底生根，腰胯当秤，三分钟就够，功夫自己长。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。